ćwiczenia na barki hantlami

[...] pompek) 3. Wyciskanie na ławce bez skosu 10x32kg, 10x43kg, 10x45kg, 10x53kg 4. Rozpiętki 2 serie wąsko hantlami 6kg, 2 serie szeroko hantlami 8kg 5. Nie znam nazwy tego ćwiczenia, stoję pochylony trzymając się o kant ławki i 2 serie podnoszenia w bok hantel 8kg 6. Nazwy tego ćwiczenia także nie znam, jest to na atlasie starego typu na którym [...]

Ktory z planow wedlug z was jest lepszy uzasadnijcie swa wypowiedz I plan 1 Dzień KLATKA PIERSIOWA  Wyciskanie sztangi w poziomie  Wyciskanie sztangi po skosie  Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry  Rozpiętki TRICEPSY  Wyciskanie francuskie z krzywką  Wyprosty z hantlom w opadzie KAPTURY [...]

[...] z przyciągnięciem nóg do katki Udalo mi sie zrobic 8 serii, ale moglbym 9 gybym zaczal spokojniej, a tak to chciałem 10 ustrzelić i przestałem kontrolować odech. 2)20 sec ćwiczenia/20 sekun odpoczynku 1)8xpompki z nastawieniem na triceps i technik zrobiłem max 26 a minimum 7, znów beznadziejnie zarządzałem tlenem 2)8 serii sit-upsów [...]

[...] i drążek. Na początku zaznaczę, że przejrzałem strony typu . Są bardzo pomocne, jednak oparciu o nie treningu nie ułożę, nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia ze sobą dobierać. W Internecie znalazłem cos takiego- Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] co mi przyjdzie do głowy Co do aero, na razie nie będę kręcil.. Jak na brzuchu zauważę niepokojące objawy to wrzucę w DNT. W następnych 4 tygodniach chce wrzucić takie ćwiczenia: PIERSIOWE- dipsy klatkowe, sztanga na skosie dodatnim, sztangielki na płaskiej, rozpiętki GRZBIET – Martwy chyba zostawię, drążek z obciążeniem, wiosło hantlą [...]

Pisze tego posta poniewaz mam problem z dopracowaniem sylwetki. Zanim zadam pytania ktore sa dla mnie bardzo znaczace napisze o sobie, moich treningach i odzywnianiu aby zwizualizowac moj sposob cwiczenia. Mam 19 lat,182cm wzrostu,waze obecnie 76kg. TRENING: Ćwicze od 2,5 roku z przerwami. Obecnie robie trening na mase.Zaczolem trzy tygodnie temu [...]

[...] metoda 21 - 4 serie 3.Przyciąganie do skroni w bramie 4 x 12-10 Przed każdym treningiem 5 min rozgrzewki na cardio + Rozciąganie dynamiczne Brzuch 4 x w tygodniu 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow. Po każdym treningu siłowym 10 min rozciąganie statyczne Przerwy między seriami skracasz do minimum ( 30 sek ) Co tydzień zmieniaj [...]

[...] mi o wielkie efekty.. chce być silniejszy i tyle ;) Jeśli jakieś ćwiczenie które napisałem po swojemu będzie nie zrozumiałe to pisać to podam poprawną nazwę...(wszystkie ćwiczenia zostały napisane żebym później na siłce zrozumiał, nie miałem w planach pokazywać tego planu nikomu(dlatego są tak ćwiczenia napisane).. ale później doszedłem do [...]

[...] serie 10-12 powtórzeń 4.       Barki tył  Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń 5.       Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3 serie 8 powtórzeń 6.       Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie 10-12 powtórzeń 7.       Kaptury Szrugsy 3 serie 10-12 powtórzeń 8. Brzuch dowolne ćwiczenia 3 serie 10-12 powtórzeń

[...] leżąc 3-5 X 6-10 Pompki na poręczach 3-5 X 6-10 Wyciskanie żołnierskie lub hantlami 3-5 X 6-10 Wznosy boczne z hantlami 3-5 X 6-10 Wznosy w opadzie 3 X 8-12 Brzuch 3-4 ćwiczenia Plecy+Kaptury+ Przedramię Martwy ciąg z podstawek 3-5 X 6-10 Podciąganie na drążku 3-5 X 6-10 Wiosłowanie ze sztangą 3-5 X 6-10 Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] na ocene, i wskazówki Wtorek Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - hantle lub sztanga Wyciskanie na skosie 4x8-10 hantle lub sztanga (wymiennie z płaską) I teraz mam 3 ćwiczenia z których na każdym treningu robie po jednym rozpiętki na płaskiej 4x10 ściąganie hantli zza głowy 4x10 lub krzyżowanie wyciągów przed klatką piersiową 4x10 [...]

Witam. Jestem poczatkujacym uzytkownikiem silowni i chcialem troszke pocwiczyc na mase zeby zwiekszyc miesnie i ogolnie kondycje. Procz silowni uprawialem tez muay thai, a teraz kicboxing. Ulożyłem sobie poniższy plan i chcialem prosic was o jakies opinie. Wymagana do tego tez jest jakas konkretna dieta? Mam troszke brzuszka i chcialem spalic na [...]

[...] czwartej serii , gdy podnoszę największy ciężar nie mogę zrobić 8 powtórzeń. Zazwyczaj 4 daję radę + 2 z pomocą, a potem nie mam już siły. Potem gdy przechodzę do następnego ćwiczenia jestem jakiś zmęczony. Łapy nie mają siły i czasami zamiast zwiększać ciężar muszę go wręcz redukować. Nie wiem o co chodzi. Chodzę regularnie na siłkę. [...]

Witam, Pn Klata 30-45 minut Wt mala partia 30-45 minut Sr Plecy 30-45 minut Czw mala patia 30-45 minut Pt Klata 30-45 minut So 2 male partie + rower 2 godz. Nd wolne Cwicze w tym trybie od 1 roku. Przez pierwsze 1,5 roku 3-4 razy w tygodniu po 1-1,5 godz., dwie partie na trening. Od jakiegos czasu mam spora stagnacje - prawie zadnych przyrostow, [...]

[...] wyciskanie gryfem łamanym uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce poziomej młoteczki ze sztangą prostą Co kilka tygodni inaczej łączyłem partie mięsni, dodawałem nowe ćwiczenia, albo zamieniałem stare na nowe skończyłem ćwiczyć przed feriami 2007, czyli na początku lutego. Do tego czasu mój trening wyglądał tak: WTOREK: KLATA, TRIC, ŁYDKI [...]

[...] chciałabym zweryfikować czy wszystko jest w porządku :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xfuzzyboots WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ćwiczenia w domu ponad rok, siłownia od dwóch tygodni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58-59 kg WZROST: 162 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: [...]

witam,no wiec czas rozpisac i ustalic trening bo od poniedzialku zaczynam przygode z hst. tu bede pisal swoje spostrzezenia,efekty itp.nawe dam diete i suplementacje. do rzeczy:zanim zaczne,musze napisac,ze juz jestem pewien,ze za ok.2 tygodnie wyjezdzam do londynu,co troche mi namiesza szyki w hst bo sprawdzalem swoje maksy na sprzecie z mojej [...]

[...] ( prostowniki grzbietu) 10) uginanie ramion ze sztangą (bicepsy) 11) francuskie wyciskanie sztangi leżąc (tricepsy) 12) wspięcia stojąc (łydki) Wykonujemy wszystkie ćwiczenia po kolei po 1 serii i to jest jeden obwód. Wykonujemy od 1-4 obwodów. Zakres powtórzeń 12-15 (z zapasem 2 powt) -ACT2: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady [...]

[...] ze sztangą Kaptury : Unoszenie ramion do karku sztangą Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCE W STANIU I te ćwiczenia od nowa : czwartek - piątek - sobota ( Niedziela kardio albo aeroby) Dodam, że już nie chodzę na siłownię, a dysponuję kilkoma atlasami, sztangą i hantlami ( Te [...]

Postanowiłem trochę zmienić trening i przymasować, wcześniej jechałem tylko fbw ze względu na muay thai 3x/tydzień. Celem jest masa+siła. Proszę o ocenę i dobranie 1 ćwiczenia Trening a1b1 przerwa a2b2 przerwa przerwa a1b2 mocno a2b1 lżej A1 Klatka, barki, triceps, brzuch (ciężko) wyciskanie płasko 12-10-8 wyciskanie hantli skos dół z supinacją [...]